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动作要领:听到“齐步走原地摆臂练习一”的口令,左臂向前摆,听到“二”的口令,左臂向后摆,右臂向后摆,依次按顺序前后摆臂,当听到“停”的口令后,将手放下(叫“停”时必须右手在前,左手在后),齐步走原地摆臂练习一令三动,顾名思义一个口令三个动作,即喊一个口令做三次摆臂,主要训练齐步走的节奏和摆臂的一致。下面我们进行对比训练。都有“一”“二”报数,数“一”的向前一步走以各自排头为基准,向右看齐,向前看,第一排向后转。 齐步走原地摆臂练习一,二,一令三动,一,二,停,按原队形集合! 通过刚才的对比练习,我发现大家在训练的过程中有个别同志存在有摆臂不自然(两臂僵硬或两边摇晃)向后摆臂时,后摆不到位,有够手腕现象。纠正方法,摆臂时肘部弯曲,小臂自然里合,肩轴不宜过于放松。向后摆臂时,手臂伸直摆到不能动为止,手腕伸直。

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齐步是队员行进的常用步法,一般用于队列的整齐行进。

口令: “齐步—走” “立——定” 我带领大家领喊几遍口令。 讲解示范:为了给大家一个直观的印像,下面由我给大家示范齐步走连贯动作两遍。

(一)边讲边做:为了能让大家更快地掌握齐步的动作要领,下面请听我边讲示范。当听到:“齐步–走”的口令时,左脚向正前方卖出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,左脚照此法动作;上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,距身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度为116-122步/分。

(二)接下来由大家自己进行重点体会,在体会过程要注意做到头要顶,腰要挺,上体正,两眼向前看,摆臂要自然,脚跟先着地,压膝体前移。

首先我们进行齐步走原地摆臂练习。

其口令:“摆臂分解动作”“一”“二”“停”

动作要领:听到“齐步走原地摆臂练习一”的口令,左臂向前摆,听到“二”的口令,左臂向后摆,右臂向后摆,依次按顺序前后摆臂,当听到“停”的口令后,将手放下(叫“停”时必须右手在前,左手在后),齐步走原地摆臂练习一令三动,顾名思义一个口令三个动作,即喊一个口令做三次摆臂,主要训练齐步走的节奏和摆臂的一致。下面我们进行对比训练。都有“一”“二”报数,数“一”的向前一步走以各自排头为基准,向右看齐,向前看,第一排向后转。 齐步走原地摆臂练习一,二,一令三动,一,二,停,按原队形集合! 通过刚才的对比练习,我发现大家在训练的过程中有个别同志存在有摆臂不自然(两臂僵硬或两边摇晃)向后摆臂时,后摆不到位,有够手腕现象。纠正方法,摆臂时肘部弯曲,小臂自然里合,肩轴不宜过于放松。向后摆臂时,手臂伸直摆到不能动为止,手腕伸直。

下面我们进行练习齐步走第一步迈出练习,它的作用是使第一步迈出要齐,第一次摆臂齐。其口令为“第一步迈出练习,齐步一,二”,当听到“齐步走第一步迈出练习一”的口令后,左脚向前大半步,脚尖向正前方,脚掌全部着地,体重落于左脚,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚,同时两臂放下,动作要迅速有力,成立正姿势。

下面我由我带领大家做动作。

通过刚才的训练,大部分同志能很快熟练的掌握动作要领,但是仍有个别同志在做动作的过程中,靠脚、放手不一致,靠脚后角度不准。纠正方法为:在靠脚的同时迅速放手,希望大家在训练中注意。

接下来我们开始训练齐步走“三步一停”,它又可分为三步一停分解动作练习,三步一停连贯练习。三步一停分解动作练习的口令为“齐步走三步一停分解动作齐步走,二”当听到三步一停分解动作练习,齐步走的口令后,照正前方某一正直目标走三步,当听到二的口令后迅速靠拢左脚成立正姿势。在靠脚和立正的过程中注意腿臂的协调性,靠脚迅速有力。三步一连贯动作是最后一步直接靠脚。下面由给大家做两遍示范动作。

通过刚才的训练,大部分同志能快速掌握三步一停的动作要领,有个别同志第一步还是没有迈出去,脚擦地,走八字步。克服方法:左脚迈出的同时,右脚前脚掌稍用力推动,脚跟先着地,前脚掌着地的时候,向脚内侧走相邻的直线。接下来我们进行训练齐步走分解动作练习,其口令为“齐步走分解动作,齐步一,立定,二。(下面看我做动作。)

动作要领:听到立定分解动作齐步走的口令后,向前正直行进,当听到“立定”的口令时,左脚向前大半步着地,喊“二”时靠脚成立正姿势。